고혈압 전단계 관리법 7가 볼께요

높은 혈압의 전 단계 관리 법 7개의 수축기나 이완기 혈압이 140/90mmhg이상이면 진단되어 높은 혈압.그러나 높은 혈압 진단 혈압 수치의 아래도 심혈관 질환의 합병증 위험이 높아진다는 사실이 밝혀지면서 지상에서 높은 혈압의 예방과 조기 관리 때문에 " 높은 혈압의 전 단계"이라는 개념이 등장하게 됐다.높은 혈압 전단계 진지하게 받아들여야

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고혈압 전 단계라는 의미 자체가 고혈압으로 이루어지는 현실성이 높고 고혈압과 마찬가지로 당뇨병, 비만, 지질이상증 등 다른 심혈관 질환의 위험요인을 동반할 위험을 배제할 수 없다는 것을 의미합니다. 따라서 고혈압 전 단계 자체로 건강관리에 각별한 주의가 필요한 경고 단계로 해석하기에 충분하다.고혈압 전 단계에서 혈압 조절을 위한 관리 법 7개인가. 과도한 염분 식사를 줄인다.염분 식단을 줄일수록 혈압을 낮추는 효과가 있음은 이미 여러 연구에서 명백해졌다 가는 소금 친정간장 된장 고추장 등은 줄이고 짠맛은 고추 겨자 식초 레몬 후추 등으로 대체해 맛을 내는 것이 좋다. 모든 국물 소음식으로 국물 식사를 줄이고, 라면, 햄, 통조림 등 인스턴트 식품, 가공 음식 대신 신선한 재료를 이용한 요리로 대체합니다.2. 과도한 칼로리의 식사를 줄인다.혈압을 높이는 과체중을 관리하고 심혈관 관리를 위해 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 과도한 칼로리 식사는 피합니다. 육류의 지방, 내장 등의 식사는 줄이고, 영양가는 거의 없고, 칼로리만 높은 정크 푸드의 식사도 줄여야 합니다. 대표적인 정크푸드로는 햄버거, 피자, 라면, 핫도그, 탕산소음료 등이 있다.3. 칼륨, 칼슘, 마그네슘을 식사합니다.혈압 측정에 필요한 영양은 바로 칼륨, 칼슘, 마그네슘이었다 채소와 과일, 견과류에 풍부하다. 단, 신장 기능에 문재가 있는 경우는 오히려 부작용이 나타날 수 있으므로 주치의와 상담합시다.4. 적정 체중을 유지합니다.체중 감량도 혈압을 낮추는 효과가 확인됐지만 하나 kg을 감량하면 혈압이 하나~2mmhg정도 강압 효과가 있다.5. 꾸준히 운동합니다.하나, 주일에 3~4일 이상 운동 하나 회당 30분 이상 규칙적으로 운동한 것은 그 자체가 혈압을 낮추는 효과가 있다, 이 효과는 운동 후에도 지속될 것으로 알려졌다. 다만 무산소 운동보다는 유산소 운동이 더 효과적이기 때문에 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등의 운동법을 선택합니다.6. 흡연, 서울 무주를 피합니다.흡연과 소음을 주는 혈압과의 연관성이 높은 데다 심혈관 질환 등의 위험성을 높이기 위해 피하도록 합니다.7. 정기적으로 혈압 검사를 하겠습니다.고혈압은 특정 증상이 없다. 현재의 혈압에 대해 정확히 알 수 있기 때문에 정기적으로 혈압 측정과 관리가 필요하다.출처:건강이 걱정될 때는 하이덕(www.hidoc.co.kr)